2 w tygodniu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]

Mam 20 lat 180cm 73kg wagi. Cwicze na siłowni od miesiąca srednio 3-4razy w tygodniu Do treningów bardzo sie przykładam Chciałbym zeby efekty były widoczne jak najszybciej Zależy mi na rzezbie i na sile . Czy musze przytyć jeszcze zeby osiągnąć rzezbe? Czy powinienem brać już jakies odzywki? Cwicząc robić więcej powtórzeń czy mniej ?

[...] cwiczyc silownie i sztuki walki rownoczesnie... cwicze muay thai pon,wt,czw,pt i jak do tego dobrac silownie?? tz 3 dni wolne sa... w pt muay thai jest bardziej na luzie wiec moglbym w ten dzien silownie tez zaliczac... chcialbym 3x w tyg cwiczyc ale wydaje mi sie ze neida rady bo sie zajade... wiec 2x w tygodniu ale wtedy jak polaczyc wszystko??

Witam, już od 3 tygodniu trenuję, używając tego planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Ramiona Wtorek: Brzuszki Środa: Barki, przedramiona Czwartek: Klatka Piersiowa/Ramiona Piątek: Plecy, brzuszki Sobota: Wolne Niedziela: Barki, przedramiona I tutaj pytanie, dobrze rozplanowałem? Czy np razem dać Klatka p. i przedramiona? Co [...]

Cześć, ćwiczę półtorej roku, 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, od tygodnia przestałem masować, obcinać kalorie, na razie +/- 250 kcal, chciałbym zeby w Maju dobiło do -800 kcal, na razie mam problem z brzuchem, bo czuć mięśnie, ale tylko niekiedy (nie wiem dlaczego) "wychodza" na zewnątrz, co obciąć? Biorę bcaa i białko Hi Teca, to tyle z supli, [...]

[...] tkankę tłuszczową w celu późniejszej zamiany w mieście i chciałbym się zapytać czy zgromadzone kg wystarczą do zbudowania średniej wielkości mięśni, nie chce iść w stronę kulturystyki lecz jedynie zbudować swoje ciało a następnie utrzymać tą formę. Ile czasu mi zajmie taka transformacja? Planuję 3 treningi w tygodniu po godzinie może półtorej.

[...] najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ??? wspięcia stojąc 3s 20powt wspięcia siedząc 3s 20powt PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo robię sobie przerwę od siłowni

[...] dysponuje takim sprzetem jak : lawczka pod sztange, wyciag gorny i dlny , oraz gryf prosty lamany,krate, oraz dwa male gryfy, no i oczywiscie duzo obciazenia :)moge spokojnie cwiczyc od 3-4 dni w tygodniu :)zaczynam cwiczyc juz rok(systematycznie)Prosił bym o ułożenie dla mnie planu treningowego :)Wielkie dzieki dla tych co zrobia to dla mnie ;]

Cześć! Ćwiczę regularnie od roku 5-6x w tygodniu (bieganie ok. 10 km i ćwiczenia siłowe/cardio. Mam jednak problem z ułożeniem optymalnej diety. W czerwcu tamtego roku ważyłam 41 kg/162 cm. Na dzień dzisiejszy ważę 53 kg. Mam rzeźbę, którą przykrywa trochę tkanki tłuszczowej (ok. 22%) 1. Czy jedzenie 1500 kalorii wystarczy dojrzewającej [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 6km - 40 minut. Cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/873ae9a41b4948578e38c6d102e9a8c6.png

Znalazłem w podwieszonych taki zestaw do FBW 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I moje pytanie - Po ile powtórzeń mam je wykonywać? [...]

[...] z makaronow, ryzu, platkow i kaszy, a bialko z jaj drobiu tunczyka na kazdy posilek. nie licze kalori, ale wydaje mi sie ze bilans jest dobry. i teraz mam pytanie co wziac gainera czy jakies bialko na uzupelnienie tej diety? dotad stosowalem wpc ostrowi ale nie przynosi nadzwyczajnych rezultatow. cwicze 4 razy w tygodniu a moj staz to 2 lata.

[...] 70kg.Mam zamiar poważnie wziąść się za łapanie masy z pomocom waszych postów rozpisałem diete na około 4500 kcal bez odżywek.Bede spał minimum 8 godz.Ćwiczyc będe 4 razy w tygodniu.Poza ciwiczeniem nie mam zamiaru wykonywac żadnych zbędnych czynności.Jakie suplementy zakupić(miesięcznie mogę wydać ok 300zł).Nie pije nie pale i chce się skupić [...]

Jak Ocenicie połaczenia tych grup miesniowych i dni Treningu...?? Czekam na cenne wskazówlki, ponieważ niektózy mówią że 4 razy w tygodniu cwiczyć to za dużo i mięśnie mogą sie spalać... Czekam na waszą opinie i rady: Poniedziałek klatka(skos)-biceps Wtorek WOLNE Środa plecy-nogi Czwartek klatka(płaska)-przedramię Piątek Albo [...]

[...] + turyna + dextroza z treca 65zł carbo 1kg-28zł mass XXL 2kg - 59zł razem - 152zł na poczatku kreatynka z dextroza po i przed treningiem , jak sie dextroza skonczy to z carbo wejdzie jako 4-5 posilek ten po obiedzie 2 posilki przed ostanim odzywka mass xxL 80 g aha i treningi 3X w tygodniu Co sadzicie o tym ??? CO byscie zmienili ??

[...] skutkiem w porownaniu do tego jak wygladalem dawniej tylko teraz chcialbym tak cwiczyc zeby miec dobrze zarysowane miesnie ale bez straty masy miesniowej. cwiczylem 4 dni w tygodniu 3-4 serie po 10-12 powtorzen. Czy dobrze zrobie jesli teraz zaczne cwiczyc np. 5 seri po 15-20 powtorzen? z mniejszym obciazeniem i zarzywajac odrzywki mas xxl i [...]

[...] 12-20 tren ac 75mg ed 16-21 wins 30mg ed 24tydzień 100mg e2d prop 25tydzień 50mg e2d prop Razem 23 tyg na teściu nie licząc dwóch ostatnich z zejściem. Jestem w 18 tygodniu i zastanawiam się nad odblokiem. Pomoże ktoś ? apropo zastanawiam się czy wrzucić do odbloku dodatkowo 2x novedex xt czy lepiej arimidex ? Zmieniony przez - osca123 [...]

Nie umiem w nią grać a w tym tygodniu mamy sprawdzian z piłki nożnej tzn , mamy biedz slalomem kopiąc piłkę i trafiając do braki , na czas.. Ja nie chcę jak się rozchorować? Na przerwie po wf-ie się ze mnie śmieją , że nie umiem biedz slalomem i kopać piłki. Jak gramy w nogę i jestem na obronie radzę sobie całkiem nie źle... Jak się rozchorowaćna [...]

[...] mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko trzymac diete i czekac az masa przyjdzie. Wiadomo sport to zdrowie, ale jestem osoba ktora duzo sie rusza, gram w noge/siatkówke conajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o szczerą odpowiedz, z góry dziekuje :)

Witam, trenuję rzut oszczepem, zbliża się zima więc pora zacząć odwiedzać siłownie. Mam pytanie jakie odżywki byście mi polecili przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu i 3-4 razy trening biegowy, skocznościowy i rzutowy. Razem od 6 do 7 treningów w tym niedziela wolna. Brałem już poprzedniej zimy 2 cykle, jeden na jabłczane + aminokwasy xpolode, [...]